Cara Tidur Nyenyak dan Bisa Rileks

Kabar Terkini — Insomnia dan gangguan tidur lainnya jadi masalah besar bagi banyak orang. Sulit tidur bisa terjadi banyak hal.

Salah satunya karena kecemasan yang dialaminya. Sebut saja seperti banyaknya info tentang penyebaran Virus Corona yang mereka dapatkan.

Gelisah dan sulit tidur bukanlah hal mudah karena bisa sangat menguras emosi dan fisik.

 ilustrasi tidur

Cara tidur cepat adalah topik yang sering dibahas, tetapi mengetahui cara tidur lebih baik di malam hari secara alami adalah bonus.

Jadi hal luar biasa jika dapat menemukan kebiasaan atau rutinitas yang akan membuat tidur nyenyak tanpa harus menggunakan obat apa pun.

Dilansir dari Fustany, berikut adalah cara tidur lebih baik dan cepat, hanya dalam 5 langkah:

1. Jauhkan Gadget

Hindari menggunakan barang elektronik, media sosial, dan konsumsi berita sebelum tidur. Kita semua sering menggunakan smartphone saat di tempat tidur dan kadang-kadang tertidur sambil memegang smartphone.

ilustrasi tidur

Hal itu adalah salah satu penyebab terbesar dari tidur gelisah. Melakukan aktivitas online sebelum tidur adalah pemicu stres dan kecemasan, karena pikiran kita mencatat apa yang kita akses sebelum tidur dan terus dipikirkan. Terutama jika itu berita yang mengkhawatirkan.

Oleh karena itu, cobalah untuk menjauh dari barang elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, memang kedengarannya sulit, tetapi sangat membantu.

2. Maksimalkan Ruangan

Sangat tidak masuk akal untuk ke kamar tidur, meletakkan kepala di atas bantal dan tertidur lelap dengan mudah. Kecuali jika mengalami hari yang sangat melelahkan.

Itu sebabnya menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan di kamar dapat membantu kita.

– Ganti sprei, ratakan bantal dan selimut agar nyaman.
– Sesuaikan suhu kamar. Cobalah membuatnya sedikit lebih hangat daripada bagian lain rumah atau sedikit lebih dingin, tergantung pada cuaca. Dengan begitu tidak akan merasa gelisah karena terlalu dingin atau terlalu panas.
– Semprotkan ruangan dengan aromaterapi yang menenangkan, seperti aroma lavender.
– Pastikan ruangan gelap atau jika tidak menyukai gelap, ada dua pilihan: Biarkan pintu terbuka sehingga cahaya dari kamar mandi atau lorong bisa masuk, atau nyalakan lampu tidur yang hangat dan lembut.

3. Latihan Pernapasan untuk Tidur

Berlatih pernapasan di tempat tidur untuk membantu menghilangkan stres dan kecemasan, adalah salah satu teknik pernapasan yang paling sederhana dan efektif.

ilustrasi tidur

Cobalah latihan pernapasan 4-7-8, berikut langkahnya:

– Tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas.
– Buang napas penuh semangat melalui mulut.
– Tutup mulut, lepaskan lidah dan tarik napas melalui hidung, hitung sampai 4.
– Tahan napas sampai hitungan 7.
– Buka mulut, buang napas, dan hitung sampai 8.
– Ulangi latihan ini setidaknya tiga kali hingga benar-benar rileks.

4. Menggunakan Ninyak Esensial untuk Tidur

Hal lain yang dilakukan banyak orang adalah penggunaan minyak esensial yang menenangkan sebelum tidur, seperti lavender atau lainnya. Ambil sedikit dan pijat dahi serta di antara alis.

Ilustrasi eo

5. Musik santai untuk tidur

Kekuatan musik tidak bisa dipungkiri. Yang perlu dilakukan adalah mencari playlist santai, musik meditasi, atau suara alam untuk dimainkan ketika mencoba tidur. Tutup mata dan coba fokus.

Ada beberapa hal sederhana yang harus difokuskan pada siang hari, sehingga bisa tidur cepat dan nyenyak di malam hari.

– Hindari tidur siang atau tidur di tengah hari
– Workout
– Yoga dan meditasi
– Hindari makan berat sebelum tidur
– Kurangi asupan kafein
– Cobalah untuk bangun pagi setiap hari dan memiliki jadwal tidur yang tetap. Ini sangat penting.

Posted by sevenadmin